자비명상수행법

자비명상법

1. 조용하고 깨끗한 장소를 택하고

앉아서 호흡으로 마음을 고요하게 한다.  

 

2. 우선 자신이 가장 고마움을 느끼는

대상을 선택 (어머니 또는 자녀)하여 집중한다.

 

3. 내면의 행복과 따뜻한 자비심을 경험하고

그 충만함을 밝고 흰 기운으로 이미지화한다.

 

4. 나의 밝고 따뜻한 행복을

상대방에게 내 뿜어주는것을 상상한다.

나의 좋은 기운을 받은 상대방이 행복해지고

밝아지는 것 상상한다.

 

5. 이제 상대방의 고통과 괴로움에 집중하여,

그것을 검고 탁한 기운으로 이미지화한다.

 

6. 상대방의 불행과 괴로움과 고통의 안개를

내가 아낌없이 마시는 것을 상상한다.

그 탁한 기운이 내 속으로 들어와 나의 我相을

녹인다고 상상한다.

 

7. 이 수행법이 거부감없이 잘 진행되고 

잘 훈련이되면 그 대상을 점점 더 넓힌다.

스스로가 감당할 수 있는 범위까지 확장시킨다.

그리고 계속적으로 반복한다.

온 우주를 덮을 수 있도록 한량없이 무한하게

자비심을 가득 채운다.

 

이 단계를 당신이 실천하고 있다면 당신은 이미

聖子가 되어있는 스스로를 발견하게 될 것입니다.