명상 진보를 위한 시각화(Visualization) 훈련

= 명상 진보를 위한 시각화(Visualization) 훈련 

마음이 산란하게 되는 장소를 피해 시각, 청각, 촉각,

후각, 운동감각 등 가능한 모든 감각을 동원하여

머리속에 선명한 이미지를 만들어내도록 한다.

 

· 시각 : 훌륭한 집중이 되던 때의 자기 모습을 떠올린다.

걸음걸이, 몸가짐 등... 자신이 있으면 태도도 다를 것이다.

 

컨디션이 나쁠 때와는 어디가 어떻게 다른지 좋을 때의

특징을 확실히 깨어 인식하면서 시행하도록 한다.

 

· 청각 : 명상의 집중이 아주 잘되었을 때 들렸던

소리를 기억하라는 것,

 

· 촉각 : 명상이 잘되었을 때의 의자에 앉았던 기억

감촉 등을 기억한다.

 

· 후각 : 명상장소에 들어섰을 때 나던 냄새, 주위의 상큼했던

풀내음새 등은 현장의 이미지를 더욱 선명하게 해준다.

 

· 신체감각 : 훌륭한 집중이 되고 있을 때의 몸의 감각을

되살려낸다. 리드미컬하게 움직이던 몸동작, 완전한 평형감각,

적절한 강도와 근육의 이완 등을 가능한 한 현장감 있게 회상해 낸다.

 

이상의 훈련이 쉽게 이루어지는 단계가 되면

명상장소나 일상생활에서 최상의 집중상태를

만들고 유지하는 데에 의식을 집중한다.

 

명상이건 일상생활이건 목표는 단 하나!

"어떤 일이 일어나도 최상의 집중상태를

만들어 내어 유지하는 일"이다.