중요행사시 긴장하거나 불안한 원인

중요행사시 긴장하거나

불안한 원인은 무엇인가?

 

- 불안을 일으키는 주된

원인은 두 가지 이다.

 

1. 실패에 대한 걱정,

즉 실수에 대한 두려움과

 

2. 관중들이 보내주게 될

평가에 대한 두려움 때문이다.

 

이러한 중요행사시 불안은

순탄한 진행에 치명적인

악영향을 미치는데,

 

불안을 느끼는 순간에 몸과 마음이

급격히 흥분되면서 근육이 굳어지고,

 

여러 가지 부정적인 생각 탓에

주의가 산만해지기 때문이다.

 

대책

1. (1단계) 경기를 너무나 잘해야

하겠다는 욕심을 버려라  -

 

욕심을 버리면 실수를 하지 말아야

한다는 두려움을 근원적으로

차단할 수 있다.

 

2. (2단계) 자신의 실력이나 능력을

정확히 판단하라  -

 

욕심과 능력 사이에 지각된 불균형이

적으면 불안이 일어나지 않으나, 

불균형이 크면 클수록 불안도 커진다

 

3. (3단계) 행사 준비전 불안 시의

증후군을 활용하라 

 

1) 신체적 반응

- 근육이 긴장되는 것,

맥박이 빨라지는 것,

 

호흡이 가빠지는 것,

혈압이 올라가는 것,

 

침이 마르고 땀이 나는 것,

손발이 떨리는 것

 

2) 정서적 반응

- 걱정스러운 마음,

혼란스러운 마음,

 

주의가 산만한 상태,

시야가 좁아지는 것,

 

건망증,

짜증스러운 기분

 

3) 행동적 반응

- 행동이 빨라지는 것,

화장실에 자주 가는 것,

 

안절부절 못하는 것,

하품을 자주 하는 것,

 

손톱을 물어뜯는 것, 

무엇인가를 자꾸 만지는 것

 

※ 특히, 행동적 반응은

신체적 반응과 정서적 반응보다

그 형태가 명확하기 때문에

시합현장에서 활용 가치가 높다.