스포츠 경기 이완 기술

스포츠 경기에서 긴장 때문에 몸이 잘 

움직이지 않을 때는 이완 기술을 통해 

마음을 진정시키고 몸을 풀어주는 것이 

중요합니다. 

 

다음은 긴장을 풀고 이완하는 데 도움이 

되는 몇 가지 방법입니다:

1. **깊은 호흡**:
   - 깊고 천천히 숨을 들이마시고, 

길게 내쉬는 호흡을 하세요.

   - 숨을 들이마실 때 '평화'를, 내쉴 때

 '행복'이나 '이완'을 생각해보세요.

2. **프로그레시브 근육 이완법**:
   - 발부터 시작해 다리, 배, 팔, 얼굴 

순서대로 근육을 긴장시킨 후 풀어주는 

방법입니다.

   - 각 부위를 5초간 긴장시키고, 

그 후 30초간 풀어줍니다.

3. **마음의 명상**:
   - 마음을 집중하고, 부정적인 생각을 

떨쳐내는 명상을 해보세요.

   - 평온한 장소에서 휴식을 취하는 상상을 

통해 마음을 진정시킵니다.

4. **가벼운 스트레칭**:
   - 몸을 풀어주기 위해 가벼운 스트레칭을 해보세요.
   - 특히 긴장되는 부위를 집중적으로 풀어줍니다.

5. **긍정적인 자기 대화**:
   - 자신에게 긍정적인 말을 하며 자신감을 

불어넣어줍니다.

   - 예를 들어, "나는 준비됐다", "나는 잘 할 수 있다" 

등의 말을 해봅니다.

6. **이미지 훈련**:
   - 성공적으로 경기를 치르는 모습을 마음속으로 

상상해보세요.

   - 긍정적인 결과를 상상하면서 자신감을 

얻을 수 있습니다.

7. **음악 듣기**:
   - 편안하고 즐거운 음악을 들으며 마음을 

진정시킵니다.
   - 음악의 리듬에 맞춰 호흡을 조절해볼 수도

 있습니다.

이러한 기술들을 연습하면서 자신에게 가장 

적합한 방법을 찾아보세요. 

 

긴장 상황에서도 차분하고 집중할 수 있도록 

준비하는 것이 중요합니다.

 

너무 세게 강타하려고 한다. -힘빼고 라켙 무게로만 스윙

너무 빠르게 치려고 서두른다. 한템포 늦추어 쳐도 아무 문제가 없다.

다운더 라인으로 치는 것은 활률이 낮다. 되도록 크로스로 쳐라

서비스 연습을 많이 하는 것이 가장 경기력을 높인다.

강타치는 사람을 만나면 너무 수비만 하지 말라.

중앙을 노려라

내가 힘들면 상대는 더욱 힘들다

리턴은 되도록 목표지점으로

발을 많이 움직여 스텐스를 갖추라

이기기보다는 재미있게 쳐라