취침 전 음식 섭취의 위험

취침 전 음식 섭취의 위험

바로 눕게 되면 위 내용물 역류 가능 ↑

→ 속쓰림, 불편한 수면, 불면증 유발

 

야간 음식 섭취와 밤중 깨는 빈도 증가 관련

 

권장 시간

마지막 식사 후 최소 3시간 간격 유지

예: 9시에 취침 시, 저녁 식사 6시경 권장

 

피해야 할 음식

기름지고 소화 안 되는 음식

당분이 많은 음식

카페인 함유 음식: 커피, 차, 초콜릿, 에너지 음료

 

권장 야식

찐 채소, 생채소

과일 기반 간식

예: 바나나 + 무가당 아몬드 버터

(약 190㎈) → 포만감 제공, 수면 질 개선 가능

 

키위 2개 → 잠드는 시간 35% 단축,

수면 시간 13% 연장, 수면 질 5% 향상

(소규모 연구)

 

핵심 포인트

취침 전 음식은 가볍고 소화 잘 되는 것

위주로

 

충분한 간격을 두고 먹으면

체중 증가와 수면 장애 예방