SMART법으로 명상계획세우기

SMART법으로 명상계획세우기

‘SMART’ 계획 작성법

Specific구체적으로 계획하기

계획은 언제나 구체적이어야 한다.

‘1일 집중도 3배로 3시간, 집중도 2로 3시간,

집중도 1로 4시간 잠자는 시간에 계속 집중 유지하기’

 

Measurable측정 가능하게 계획하기

‘명상 집중전 즐거움, 감사함, 사랑함을 확대시켜

명상에 필요한 행복호르몬 분비를 극대화하기’

 

명상전 평가지표

평가	평가기준	비고
수	이유없는 감동의 눈물이 나옴	명상에 지대한 영향
우	즐거운 마음과 행복감 확대	명상에 도움
미	평상심 유지	보통수준
양	무조건 열심히 명상 욕심	효과 적음
가	강제로 집중	역효과가 올 수도

명상중 평가지표

평가	평가기준	비고
수	마음이 없어지고 영혼세계진입	명상에 지대한 영향
우	즐거운 마음과 행복감 충족	명상에 도움
미	평상심 유지	보통수준
양	비교와 경쟁으로 명상 무조건 열심히	효과 적음
가	잡념으로 시간만 보내고 있음	역효과가 올 수도

명상후 평가지료

평가	평가기준	비고
수	애써 모은 영적에너지 보존위해 말 삼가	명상에 지대한 영향
우	즐거운 마음과 행복감으로 계속 집중	명상에 도움
미	명상하면 만족감으로 모두 잊고 세속생각	보통수준
양	명상을 하면 소화가 잘되어 식사를 많이 함	효과 적음
가	명상시간이 끝난과 동시 말을 많이 함	역효과가 올 수도

 

Agreed 합의, 공유할 수 있는 목표

 

Realistic도달할 수 있는 목표

Time-Limited(마감시간 정한 목표)

반드시 시간의 범위를 정해 두어야 한다.

사람은 언제나 마감시간이라는 개념아래에

최대의 집중력을 발휘할 수 있다.