모든 존재에 대한 자애명상

모든 존재들도 행복하고 잘되고 평화롭기를

바란다는 사실을 생각하면서, 모든 존재들이

잘되고 행복하고 평화롭기를 바라는 마음을

일으켜서 그 마음을 모든 존재들에게 보냅니다.  

 

마치 태양이 스스로 빛을 발하여 모든 존재들을

비추듯이 마음속에서 자애의 빛을 일으켜 모든

존재들에게 방사(放射)한다는 마음으로 자애명상을

합니다.

자신이 있는 곳이 우주의 중심이며, 그 중심에서

한계 없이 조건 없이 빛을 보내는 태양같이 자애의

마음을 일으켜 보냅니다.

처음에는 위선이라고 생각이 되기도 하고, 지루하거나

아무런 느낌이 생기지 않을 수 있습니다.

하지만 지속적으로 좋은 의지를 일으키게 되면,

점차 진심에서 자애의 마음이 생기기 시작합니다.  

 

‘모든 존재들이 행복하고 평화롭기를, 괴로움과 슬픔에서

벗어나기를’ 하면서 마음 속으로 반복합니다.

 

-한정된 대상에 대한 자애명상

 

다음으로 자애명상을 통해서 강한 집중력을 기르고,

체계적으로 마음속의 분노를 비워내기 위해서 자애의

느낌이 잘 일어나는 대상을 시작으로 하여 한정된 대상을

향한 자애명상을 합니다. 

 순서는 다음과 같습니다.  

 

① 고마운 사람, 존경하는 사람, 은혜를 입은 사람이나

단체 (처음 1주일간 연습)

② 사랑하는 사람, 가족, 친지, 친구 (2주차 1주일간 연습)

③ 중립적인 사람, 무관한 사람 (3주차 1주일간 연습)

④ 싫은 사람, 미워하는 사람, 자신의 까다로운 측면

(4주차 1주일간 연습) 

‘(존경하는 스님)이, 행복하고, 평화롭기를, 괴로움과

슬픔에서 벗어나기를...’

처음 1주일 정도는 고마운 사람, 존경하는 사람, 은혜를

입은 사람이나 단체를 향해서 자애명상을 하여 마음속에

자애의 느낌이 일어난 후에 사랑하는 사람, 중립적인 사람,

싫은 사람에게로 순서에 따라 옮겨가야 합니다.

자애의 느낌은 가슴의 따스함, 전율, 행복감, 기쁨 등으로 경험됩니다.

 

※ 주의사항

특정한 대상 가운데에는 죽은 사람을 포함시키지 않고,

초보자는 욕망이 일어날 수 있는 이성(異性)으로 여겨지는

대상을 향해서 자애명상을 하지 않습니다.

자애명상의 가까운 함정이 애욕에 빠지는 것이므로 사전에

위험요소를 배제하는 것입니다.

 

E-mail metta4u@empal.com  자애명상센터 http://cafe.daum.net/mettaa

출처: https://mahadohi.tistory.com/4 [웹진 '마음']