명상시 집중력을 높이는 방법

1. 1분 집중훈련법

1시간 집중하기 어렵다면,

단 1분씩 잘라서 집중하는

훈련을 해보자

 

필자는 늘 딱 1분만 집중하는

훈련을 한다.   

그런 훈련효과들이 모여

좋은 집중력을 만들어 낸다.

 

2. 방해요소 차단법 

명상시 방해요인을 철저하게 조사하여

그 조사된 내용들을 상세하게 노트에

적어 보고 그것이 물리적인 것이라면

제거하고,

 

잡념 등 정신적인 것들이라면 그것들을

생생하게 이미지를 그려 상상훈련으로

퇴치하려는 훈련을 꾸준히 한다.

 

3. 한번에 한가지만 집중하는 습관

여러가지 일에 신경쓰면 당연히 집중하기 어렵다.

늘 정신차려 한번에 한가지만 집중하는 버릇들이기.

 

생각이 적어 지도록 되도록 단순한 생활을 한다.

 

4. 집중하는 장소를 바꾸어 보자.

명상에서 분위기는 대단히 중요한 법이다.

 

명상이 잘 안되면 많은 사람들이 모여 조용히 집중하는 곳,

연극이나 오페라, 영화, 음악회 등등에 가서 집중해보라,

 

그곳에서 많은 사람들의 자장에 공조하며

깊은 음악삼매에라도 빠져 보자. 

 

명상센터, 명상홀을 바꾸어 집중해 보기도 

좋은 방법 중하나이다.

 

5. 마음의 준비법칙 - 15분의 원리

매사에 철저하게 준비하는 마음 가짐은

집중하기 좋은 상태로 만든다.

 

행사전 15분전에 도착하고, 마친 후 5분 후에 나오기. 

또한 명상이 끝나고도 5분간만 더 집중상태를

유지하는 버릇을 들여라.