몰입을 할 때 효과적인 세부방법

1. 슬로우 싱킹

슬로 싱킹은 머리로는 무언가에 집중하면서

신체는 휴식을 하는 방식입니다.

 

마치 명상과 가까운 행위입니다.

몰입의 시간에는 되도록 혼자만의 공간에서

편안한 의자에 앉아서 하는 게 좋습니다.

 

슬로 싱킹은 이완된 상태에서 하는 집중인데

이때 세로토닌, 멜라토닌, 가바와 같은 신경

전달물질이 분비되며 집중, 스트레스가 줄어든

상태이므로 몰입의 효과를 올릴 수 있습니다.

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2. 수면과 선잠의 효과

우리는 학습을 하거나 업무를 하다가 중간에

졸거나 선잠을 자는 것에 대해 부정적인 생각을

갖고 있습니다.

 

하지만 이는 편견이며 수면과 선잠의 효능에

대해 잘 알아야 할 필요성이 있습니다.

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뇌는 깨어 있을 때 오히려 깊은 생각에 집중

하지 못한다고 합니다. 깨어 있는 동안에 시각,

청각, 후각, 촉각 등의 정보가 끊이 없이 들어와

이를 처리하는 데 바쁘기 때문입니다.

 

우리의 뇌는 수면을 취하는 동안 단기 기억을

장기 기억으로 바꾸기도 하며, 낮에 들어온

정보와 경험을 숙고합니다.

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또한 몰입을 할 때 선잠이 주는 효과도 상당합니다.

뇌를 각성된 상태로 계속 힘을 주고 있는 것보다

졸릴 때 선잠을 자면 스트레스 해소에 도움을

주며 집중력, 기억력에도 효과적입니다.

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3. 규칙적인 운동

저자는 매일 땀을 흘릴 정도 1시간의 운동을

하라고 권장합니다.

 

운동의 종류는 크게 상관없고 자신이 즐길 수

있는 운동을 하면 됩니다.

 

운동은 신체적인 기능을 향상 시키는 것뿐만

아니라 정신적 기능에 도움을 줍니다.

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의식적으로 생각하던 문제를 잠시 쉬어주고

의욕과 자신감을 주는 효과가 있습니다.

운동을 병행해야 지속가능한 몰입을 할 수 있습니다.

[출처] 몰입을 통해 얻게되는 인생의 가치 / 몰입 황농문|작성자 공부하는 제로