자비관을 닦는 방법 세 가지

첫 번째 단계는 어디든지 혼자서 고요한 곳에서

편안한 자세로 눈을 감고 마음속으로 사랑과

감사한 자비의 마음을 떠올리도록 한다.

 

사람의 감정은 단지 두가지 상황밖에는 없다는

분명한 사실을 명확하게 깨달아 알도록 한다.

검은 생각은 증오, 원한, 악감정, 성냄, 자만 등이고,

사람들의 행복과 평화를 증진시키는 선의, 감사,

동정, 친절 등은 우주에서도 가장 강력한 사랑의

감정이라는 것이다.

 

이런 감정을 마음 속 가득히 가진 뒤 행복감으로

빛나는 자기 자신의 환한 얼굴을 눈앞에 그리도록 한다.

 

‘내가 나쁜 감정에서 벗어나고, 고통에서 벗어나고,

고민, 잡념에서 벗어나서, 내가 행복하게 살것이다.’

라는 행복감을 붙여 자기의 생각을 가득 채운다.

 

이러한 긍정적이고 우주에서도 가장 강력한 사랑의

깊고 원대한 염력으로 스스로를 가득 채우면 마침내

물이 찰찰 넘치도록 가득 담긴 그릇과 같이 된다.

 

두 번째 단계는 이러한 고귀한 감정을 뿜어내도록 하여

자기 주변의 가까운 가족이나 사람에게 보내도록 한다.

 

 ‘그들이 모두 적의에서 벗어나고, 고통에서 벗어나고,

번민에서 벗어나시기를! 그사람이 행복하게 사시기를!’

하고 진심으로 바란다.

 

세 번째 단계는 이러한 고귀한 생각을 세상과 우주의 모든

여러가지 존재들의 영상을 떠올리며 방사하는 것이다.

 

자비명상은 자신에서 시작하여 점차 자기가 존경하는 사람,

친근한 사람, 그저 그런 사람, 적대적인 사람의 순서로

자비심을 계속 확대하면서 방사해나가도록 하는 수행이다.

 

이렇게 하면 그 진실하고 행복한 마음의 정도에 따라

존경하는 사람, 친근한 사람, 무관한 사람, 적대적인

사람들과 자신 사이의 모든 장애가 허물어진다.

 

또한 모든 사람들을 자비의 눈으로 볼 수 있게 된다고 한다.

이런 방법은 결코 어려운 일이 아니다. 지금 바로 실천해보자.