근감소증 예방법

노인에게 만성질환이 있으면

근감소증이 더 심할 수 있다.

 

말기신부전으로 인한 투석환자가

대표적이다.

 

이들은 대부분 고령인데다 운동이

부족하고 영양 결핍이 자주 동반되어

근감소증이 잘 생길 여건을 갖추고 있다.

 

더구나 말기신부전 환자에서는

말초신경병증이 흔히 합병되므로

근위축이 잘 발생할 수 있고,

비타민 D의 결핍, 부갑상샘 기능항진증,

카르니틴 부족 등에 의한 근병증도 호발한다.

 

근감소증을 예방하려면 지속적이고

규칙적인 근력운동과 근육 생성에

도움이 되는 영양소인 육류 등 양질의

단백질 섭취가 중요하다.

 

운동은 근력운동과 유산소운동을

적절하게 병행하는 게 바람직하다.

 

심혈관질환의 예방에 좋은 것은 유산소

운동이기 때문이다.

 

근력운동은 팔굽혀펴기, 바벨 운동이나

스쿼트 같은 운동이 좋으며 본인에게

맞는 운동을 선택하여 무리하지 말고

점진적으로 강도를 높혀 가는 것이 바람직하다.

kormedi.com/1317264/%eb%85%b8%ec%9d%b8%ec%9d%98-%ea%b7%bc%ea%b0%90%ec%86%8c%ec%a6%9d-%ea%b0%80%eb%b3%8d%ea%b2%8c-%eb%b4%90%ec%84%9c%eb%8a%94-%ea%b3%a4%eb%9e%80%ed%95%b4/