공원 운동기구 - 효과 보는 바른 자세

공원 운동기구 - 효과 보는 바른 자세

 

헬스클럽의 트레이너가 하는 일은

운동할 때의 자세를 바르게 잡아주는 것인데요.

 

운동자세가 잘못되면 아무리 운동을 많이

해도 효과가 없기 때문입니다.

 

기구 사용은 더더욱 그렇겠죠?

공원 운동기구들은 작동법이 쉽기 때문에

더더욱 자세를 바르게 해야 운동 효과를

최대로 볼 수 있답니다.

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공원 운동기구 - 어깨 근육을 강화하는 체어풀

 

▲공원 운동기구 사용법 -체어풀

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노 젓기, 로잉머신 등으로 불리는

상체 운동기구. 복부 근력, 허리와

각 관절의 유연성을 더해주는데

특히 복부 근력을 키워줍니다.

 

손잡이를 잡아당기며 다리를 펴면서

힘을 주고 노를 젓듯이 발과 손을

동시에 앞으로 밀어내며 운동합니다.

 

NG 상체가 앞으로 구부정해지면

상승모근을 자극하여 어깨 근육에 무리가

올 수 있습니다.

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공원 운동기구 - 코어 운동과 유산소운동을 동시에! 크로스컨트리

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 ▲공원 운동기구 사용법 -크로스 컨트리

 

​구름걷기, 하늘걷기 등으로 불리는

기구입니다.  

하체 근육을 발달시키고 몸의 균형 감각

향상에도 역시 도움을 줍니다.

 

시선은 정면에 두고, 허리를 똑바로

편 다음 걷듯이 양발을 움직여줍니다.

이때 몸통과 골반은 고정하고 하체에만

집중해서 움직이는 것이 포인트!

 

두 다리를 최대한 크게 흔들면 효과가 업~

NG 다리가 움직일 때마다 상체가 함께 

움직이면 운동 효과가 없습니다.

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공원 운동기구 - 허리를 강화하는 롤링 웨이스트

 

▲공원 운동기구 사용법 - 롤링 웨이스트

 

롤링 웨이스트는 허리 근육을 부드럽게

해주며 하체 근육을 단련시켜 주고, 

하체 지방 감소에도 효과적입니다.

 

무릎을 펴고 상체는 고정한 채, 발판을

좌우로 흔들어 주면 됩니다.  

 

이때 옆구리가 땅기는 느낌이 든다면

제대로 하고 있다는 신호라고 하네요!

 

 

NG 허리 아래쪽만 움직여야 허리 인대가

자극을 받기 때문에, 엉덩이가 뒤로 빠지거나

몸통까지 움직이지 않도록 합니다.

 

공원 운동기구 - 등뼈 움직임을 개선해주는 터닝 트위스트

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 ​▲ 공원 운동기구 사용법 - 터닝 트위스트

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​허리 돌리기 기구는 허리 근육에 유연성을

주고, 복부 근육을 함께 단련시켜 줍니다. 

 

​시선을 정면에 둔 다음, 허리를 곧게 세우고

골반을 좌우로 회전시킵니다.

 

최대한 상체를 움직이지 말고 허리가

꼬인다는 느낌으로 동작을 반복!

 

NG 몸의 꼬임을 통해 등 쪽 척추를 자극

해야 하는데 목과 몸통을 움직이면 그 효과가

절대적으로 떨어집니다.

 

공원 운동기구 - 어깨의 유연성을 높여주는 워밍 암

& 허리 근력을 상승 시키는 스텝 사이클

 

 

​▲공원 운동기구 사용법 - 워밍암                                                                                         ▲공원 운동기구 사용법 - 스텝사이클

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워밍암 - ​손잡이를 잡아 양팔과 어깨를

회전시킵니다.

손의 방향에 따라 허리를 구부리지 말 것!

 

스텝사이클 - 시선을 정면에 고정하고 상체는

곧게 유지한 채 자연스럽게 걷듯이 운동하면 됩니다.

상체가 숙여지지 않게 신경 쓸 것!

[출처] 50+ 비타민 - 공원 운동기구 사용법|작성자 전성기 멤버십