하루 18시간 명상 하는 방법과 시간계획표

하루 18시간 명상은 일반적인 생활인에게는

거의 불가능에 가까운 수준입니다.

 

하지만 출가 수행자, 집중수행 중인 재가자,

또는 명상수행자 중에는 실제로 이를 실천하는

경우도 많이 있습니다.

 

먼저 알아야 할 것은 하루 18시간 명상의 의미는

이것은 "앉아서 눈 감고 18시간"이라는 뜻이

아닙니다.

 

불교 전통에서 말하는 "전일정(全日程) 수행"은

다음의 4가지 수행을 모두 포함한 개념입니다:

 

좌선 명상 (앉아서 집중)

행선 (걷기 명상)

작업선 (일하며 명상)

생활 속 마음챙김 (밥 먹고 씻고 쉬는 모

든 순간에서의 깨어있음)

 

하루 18시간 명상을 실천하는 3단계 방법

1단계: 스케줄 설계

4:00 ~ 5:00 기상 + 예불 + 걷기 명상 하루의 깨어있음 설정

 

5:00 ~ 6:00 좌선 (호흡 집중) 고요한 새벽 집중력 활용

 

6:00 ~ 6:30 아침식사 + 마음챙김 식사 한 입마다 집중

 

6:30 ~ 7:30 걷기 명상 (행선) 발걸음마다 주의 집중

 

7:30 ~ 9:30 좌선 의식적 호흡 또는 염불명상 수행

 

9:30 ~ 11:30 작업선 (청소, 요리 등) 일하면서 ‘알아차림’ 유지

 

11:30 ~ 12:00 점심식사 (묵언, 천천히) 식사 속 수행

 

12:00 ~ 13:00 가벼운 휴식 or 걷기 명상 졸음 대비, 몸 풀기

 

13:00 ~ 15:00 좌선 졸음 주의, 꾸준히 연습

 

15:00 ~ 17:00 걷기 명상 또는 조사선 사유와 깨어있음 유지

 

17:00 ~ 18:00 작업선 (청소, 정리 등) 노동도 명상화

 

18:00 ~ 18:30 저녁식사 or 차 없음 금식 시간 포함 가능

 

18:30 ~ 20:00 좌선 + 경전 독송 집중 명상 또는 염불 가능

 

20:00 ~ 21:00 가벼운 걷기 명상 + 하루 정리 마음 내려놓기

 

21:00 ~ 4:00 수면 or 간헐적 좌선 (초고수 수준) 초월적 상태 필요

 

※ 초심자에게는 좌선과 걷기 명상 비율 조절, 충분한 휴식이 필수입니다.