숙면을 위한 '야간뇨' 관리 방법 (70대 노인)

밤에 2~3번 깨서 소변을 보시는 증상('야간뇨'라고

합니다)은 70대에서 흔하게 나타나며, 깊은 잠을

방해하고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

우선, 야간뇨는 단순한 노화 현상일 수도 있지만,

전립선 비대증이나 과민성 방광, 당뇨병, 심혈관

기능 저하 등 다른 건강 문제의 신호일 수도 있습니다.

 

따라서 정확한 원인을 파악하기 위해 비뇨의학과

진료를 받아보시는 것을 가장 먼저 권장합니다.

 

의료적인 진단 및 치료와 함께, 숙면을 위해 시도해

보실 수 있는 생활 습관 개선 방법들을 안내해 드립니다.

 

수준 및 식습관 조절

야간뇨를 줄이는 데 가장 중요한 요소입니다.

 

저녁 7시 이후 수분 섭취 제한: 잠들기 2~3시간

전부터는 물을 비롯한 모든 음료 섭취를 최소한으로

줄여주세요.

낮 시간 동안은 충분히 물을 드시는 것이 중요합니다.

 

이뇨 작용을 촉진하는 음식 피하기: 저녁에는 다음

식품들의 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

카페인 음료: 커피, 녹차, 홍차, 에너지 음료 등,알코올 (술)

짠 음식이나 매운 음식: 염분이 많은 음식은 갈증을

유발하고 이뇨 작용을 촉진합니다.

국물 요리도 적게 드시는 것이 좋습니다.

 

수분 함량이 높은 과일: 수박, 멜론, 감귤류 등은

저녁에는 피하세요.

 

이뇨제 복용 시간 조절 (복용하신다면): 혹시 이뇨제를

복용하고 계시다면, 의사 또는 약사와 상담하여 저녁보다는

오전이나 낮에 드실 수 있도록 복용 시간을 조절하는 것이

도움이 됩니다.

 

케겔 운동(골반저근 운동): 남성분들의 경우에도 꾸준한

케겔 운동은 방광 기능을 개선하고 소변 조절 능력을

강화하는 데 도움이 됩니다.

 

방법: 항문 주변과 요도를 5~10초 정도 조였다가 천천히

푸는 동작을 반복합니다. 하루에 여러 번 꾸준히 실천해 보세요.

 

다리 올리기 (낮 시간 또는 저녁): 낮 동안이나 저녁에 잠자리에

들기 전에 다리를 심장보다 높게 올려 하체의 부종을 미리

빼주는 것도 밤 소변량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

자기 전 배뇨 습관: 잠자리에 들기 직전에 반드시 소변을 봐서

방광을 비우는 습관을 들입니다.

 

따뜻한 잠자리 유지: 몸이 추우면 말초 혈관이 수축하면서

소변량이 많아질 수 있습니다. 주무시는 곳을 따뜻하게 유지해 주세요.

 

수면의 질 개선: 야간뇨가 수면 장애 때문에 유발되기도 합니다.

깊이 잠들지 못하고 자주 깨면서 깬 김에 소변을 보러 가는 경우입니다.

 

규칙적인 수면 시간, 편안하고 어두운 침실 환경 등을 조성하여

수면의 질을 높이는 것이 중요합니다. (잠들기 전 스마트폰 사용 자제 등)