몸속 염증을 줄이는 생활습관

1. 항염 식단으로 바꾸기
▪ 좋은 음식: 생선(등푸른생선), 견과류, 브로콜리,

토마토, 올리브오일, 녹차, 강황

▪ 피해야 할 음식: 가공육, 튀긴 음식, 정제당,

탄산음료, 패스트푸드

특히 오메가3 지방산은 염증을 억제하고

혈관을 보호합니다.

2. 규칙적인 수면과 스트레스 관리
하루 7시간 이상 숙면을 취하고, 명상이나

가벼운 스트레칭으로 긴장을 풀어주세요.

3. 꾸준한 운동
격한 운동보다 걷기·요가·수영처럼

부드러운 유산소 운동이 좋습니다.

꾸준히 움직이면 면역세포 기능이

회복되어 염증 수치가 낮아집니다.

4. 물 충분히 마시기
수분은 염증물질과 노폐물을 배출하는

기본이에요.

하루 1.5~2L 정도의 물을 조금씩 자주 섭취하세요.

5. 정기검진으로 염증 수치 확인
혈액검사에서 CRP(염증 반응 단백질) 수치가

높게 나오면 만성염증 가능성이 있으니,

필요시 의사와 상담이 필요합니다.

https://v.daum.net/v/07Xf39pXNS

명상가의 쉼터