다리가 바빠야 오래 산다는 말이 있습니다.

많은 사람들이 심장이나 위, 간 등 내부 장기에만 관심을 쏟지만

사실 튼튼한 다리야말로 건강의 주춧돌입니다.
요즘은 솔솔 부는 봄바람에 추위로 움추러든 몸을 펴고
운동하기 좋은 날씨입니다.

봄 햇살에 하체가 부실한 배불뚝이 체형을 드러내기 전에
신나게 달리고 경쾌하게 걷는 것이 어떻겠습니까?

현대인은 하체가 부실합니다.
10보 이상은 승차인 승용차보급시대를 맞이하였기 때문입니다.
나이가 들면서 상․하체의 근육량이 모두 줄어들지만
하체의 감소폭이 더 커지고 있으며 특히 여성의 경우가
더욱 심하다는 결과입니다.

다리의 중요성
다리는 인체의 화로 역할을 한다고 합니다.
다리를 이용해 운동해야 과잉 섭취한 칼로리와
신진대사를 통해 쌓인 노폐물을 태워 없앨 수 있습니다.

전문의들에 따르면 비만이나 당뇨 고혈압 동맥경화 등
대부분의 성인병이 걷지 않아 생기는 것입니다.

유방암, 대장암, 전립선암, 난소암 등도 마찬가지인 것입니다.
다리는 혈액 순환에 깊이 관여합니다.

자연의 중력을 거슬러 혈액과 림프를 심장으로 되돌려 보내려면
다리근육을 자주 폈다 접었다 해줘야 하는 것입니다.

이것이 심장을 '제 2의 심장'이라고 부르는 이유인 것입니다.
다리는 활력의 원천입니다.
전신 근육량의 2/3가 다리에 몰려있는 근육의 보고인 것인 것입니다.

근육이 많을수록 원기가 왕성해집니다.
튼튼한 다리는 척추에 가해지는 충격에 대한
충격에 대한 손상을 줄이기 때문에
요통환자들은 많이 걷는 것이 좋습니다.

다리 건강의 천적은 장시간 서 있는 것입니다.
앉아 있는 것보다 발이 심장에서 훨씬 더 멀어지기 때문입니다.

강원일보에서 발췌
인체의 혈관을 한 줄로 잇는다면
지구를 한바퀴 돌 수 있을 정도의 길이라고 합니다.

그러므로 육식을 하면 콜레스트롤이라는 물질이
혈관을 막는다든가 평상시 혈액순환이
잘 되지 않을 수도 있을 것입니다.

운동은 꼭 해야만 하는 것입니다.
우리의 인체구조상의 문제로 운동을 하지 않으면
병에 걸리기 쉽도록 만들어져 있다는 사실입니다.

운동을 하여 땀이 나기 시작하여 힘들어지면서
동시에 느껴지는 런닝하이라는 쾌감은
다른 어떤 쾌감과 질적으로 다른 쾌감입니다.

운동선수들은 그 쾌감을 잘 알지요.
그래서 그들은 힘들게 뛰는 것입니다
좋은 콜레스테롤(HDL)이 증가하고
나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이는등
성인병 예방효과도 있다.

달리기를 통해 칼로리를 소비,
비만을 예방하는 것이 고혈압 당뇨병과 같은
성인병 걱정에서 벗어나는 지름길이다.

　혈액 순환이 개선되고 대장의 움직임도 활발해져
변비를 개선시켜 준다.
치질의 원인은 여러가지이지만,
근본원인이 정맥의 울혈이다.

울혈을 줄이는데는 운동,
특히 달리기가 가장 적절하다.

달리기를 하면 온몸의 혈액순환이 좋아져
장딴지 정맥의 울혈로 발생하는
정맥류도 예방할 수 있다.

　뇌의 노화방지 및 우울증 치료 효과도 있다.
달리기를 하면 발에 닿는 자극이 뇌를 활발히 해
세포를 활성화시켜 준다.

달리기를 한 지 30분쯤 지나면 상쾌하고
기분이 좋아져 어디까지라도 달리고 싶은 상태가 되는데
이를 `러닝하이'라고 한다.

달리기를 하면 베타 엔돌핀이란 물질의 농도가 높아져
스트레스 해소와 기분전환에 큰 도움을 준다.

　스포츠의학 전문가들은 “현대인들은 일상생활에서 신체를
움직여야 할 일이 극히 드물어 대부분 운동부족 현상으로 인한
성인병을 호소한다”며
“달리기 등 규칙적인 운동은 필수”라고 말했다.

남녀노소할 것 없이
최근 가장 각광받고 있는 운동은 달리기이다.

　달리기는 근육에 적당한 긴장을 주며
신경을 조절해 신체를 유연하게 하는 동시에
신진대사를 왕성하게 해줘 스트레스가 많은
현대인들의 건강을 지키는데
다른 어떤 운동보다 효율적이다.

　스포츠의학 전문가들은 “달리기는
△근력과 지구력 향상
△평균수명 연장
△고혈압 동맥경화 심장병 등 질병의 감소
△다리와 허리의 노화방지
△면역력 증가
△성인병 예방
△변비․치질 방지 등의 효과를 발휘한다”고 강조하고 있다.

　당장 눈에 띄게 달라지는 신체의 변화는
심장 펌프기능의 강화에서 비롯된 심박수의 감소다.

　특히 심장이 약해 분당 85회 이상 맥박이 자주 뛰는 사람은
4주만 규칙적으로 달려도 분당 맥박수가 80회 이하로
떨어지는 효과를 확인할 수 있다고 전문가들은 분석하고 있다.

　달리기를 하면 맥박수는 감소하지만
심장이 한번 펌프질하는 혈액량은 증가해 혈액순환을 돕는다는 것.

　또 달리기 등 규칙적인 운동을 하게 되면
평균수명이 서너살 이상 증가한다는 연구결과도 있다.

달리기로 가장 효과를 볼 수 있는 질병은
고혈압 등 심혈관 질환. 달리기로 심장과 폐가 튼튼해져
스트레스 조건에서도 혈압의 변동이 적다.

열량소비를 촉진시켜 당뇨나 비만도 효과적으로 치료할 수 있고
골다공증에도 좋다고 전문가들은 강조하고 있다.

　달리기는 다리와 허리의 노화를 방지해 주는 효과도 있다.
나이가 들면서 다리부터 근육이 쇠퇴하기 시작하고
다리 근육이 쇠퇴하면 요통이 쉽게 오고 뼈가 약해져
골다공증에 걸릴 위험이 높아진다.

하지만 달리기를 하면 다리 근육의 쇠퇴를 예방할 수 있다.

　면역력도 증가된다.
혈액순환이 좋아지고 혈중 백혈구 숫자가 증가한다.
달리기를 하면 백혈구가 증가,
세균에 감염되더라도 회복속도가 훨씬 빠르다.
  다아시다시피 우리의 다리에는
몸 전체 근육량의 2/3가 있습니다.

그러므로 다리가 튼튼하면 건강한 것이고
심장 또한 건강한 것입니다.

수행에 있어서도 하체가 튼실해야만
기혈이 잘 돌고 두뇌에 신선한 혈액을
공급할 수 있도록 하여 큰 성과를
기할 수 있는 것입니다.

그러므로 도시의 운동공간이 좁은 분은
런닝머신이 좋으며 실제로는 신선한 공기를 마시며
뛰는 것이야말로 그 무엇과 바꿀 수 없는 보약인 셈입니다.

그렇지만 뛴다고 해서 다 좋은 것은 아닙니다.
무엇보다도 자기에게 맞는 운동을 적절히 해야 한다는 것입니다.

즉 약사가 질병에 맞는 약을 적당히 처방하듯
자기 능력에 맞게 처방해야 한다는 것입니다.

얼마 전 우리나라 축구선수들이 일본과 경기할 때,
그들인들 지고 싶었겠습니까?

아마 오버 트레이닝에 걸린 듯
몸이 말을 듣지 않는데야 어떻게 잘할 수 있겠습니까?

저도 얼마전 제가 좋아는 하는 테니스를 너무 심하게 쳤더니
거의 한달 간 몸이 아파 운동을 못 했습니다.

운동도 좋지만 오버트레이닝이라는 것도
그만큼 중요한 것임을 꼭 알아야 합니다.

그러니 단계에 맞추어 천천히 하는 것이 바람직한 것입니다.