자신을 사랑하는 방법 - NLP심리요법

1. 긍정시각화

조용한 음악같은 것을 들으며, 어린시절부터 지금까지 

가장 행복하게 생각되었던 일, 사랑스럽게 느껴졌던 일, 

가장 신나게 생각되었던 일을 실제상황의 장면들을 가능한

아주 생생하게 상상하여 그때의 좋은 감정속에 빠지는 것이다.

 

2. 에밀쿠에의 자기암시법

나는 모든면 나날이 점점더 좋아지고 있다는 말을 하루에

20번씩 수시로 잠재의식에게 들려주어 자기암시를 하라는 것이다.

“말이 씨가 된다”

아시다시피 잠재의식은 자주 많이 반복해야 입력이 된다고 한다.

꾸준한 노력과 훈련만이 자신을 변화시키는 키가 되는 것이다. 

    

3. 분리(association)

부정적인 장면을 지극히 객관화하고 강건너에서 불을 보듯

먼발치에서 바라보는 식으로 상상을 하면서 오감의 느낌으로부터

분리하여 바라보는 것이다.

예를 들자면 열받는 사건이 일어났을 때 자기의 모습을 천장

주위에서 내려다 보다가, 다시 더 높이 올라가 100m 위 상공에서

나를 내려다 본다.

더 나아가서 높은 하늘 위에서 고공 비행기에서 내려다 보듯이

자기를 내려다보게 되면 그 상황이 그냥 지나가면 아무것도 아닌

것이라는 사실을 알게 되어 마음이 진정된다는 것이다.

또한 시간 분리법도 있는데 1년전으로 돌아가 보니, 5년 전으로

돌아가 보기, 10년 전으로 돌아가 보기나 오히려 미래로 가서

1년 후를 상상해 보거나 5년후, 10년 후 더 나아가서는 100년 후를

상상해보면 문제가 축소되거나 아주 작게 느껴질 것이다.

 

4. 앵커링

앵커링 (anchoring)이란 어떤 루틴을 취하게 되면 즉시 그 감정이

솟아나도록 자신을 일깨우는 방법이다.

앵커링은 심리학에서의 조건형성과 비슷한 것이다.

간단하게 말하자면 테니스 스타 사라포바가 게임이 잘안되면

반드시 왼손을 굳게 쥐면서 자신에게 최면을 거는 듯한 동작을

취하는 것과 같은 것이다.