사랑과 감사한 마음 훈련법

먼저 모든 것들을 아무런 조건없이 사랑하고

그저 감사한 생각으로 마음속을 가득 채운다.

1. 어느 곳에서든지 혼자서 고요한 장소에서

편안한 자세로 앉아 눈을 감고 사랑에 대하여

그 뜻을 새겨보고 유익함, 필요성을 떠올린다.

 

사랑과 자비는 분노, 원한, 악감정, 자만의 반대 의미이다.

모든 사람들의 행복과 평화를 크게 증진시키는 좋은 뜻,

동정, 배려, 친절 등과 같은 깊고 높은 사랑의 감정이다.

 

이러한 감정을 불러와 이 세상에서 가장 행복감으로

가득한 자기 자신의 밝은 얼굴을 눈앞에 그리면서

나는 나쁜 감정에서 벗어나고, 마음의 고통에서 벗어나,

모든 고통에서 벗어나고, 나는 가장 행복한 사람이다라는

라는 생각으로 자기 자신의 마음을 가득 차도록 채운다.

 

이처럼 긍행복감에 찬 정적인 사랑의 염력으로 스스로를

가득 채우면 나는 마침내 물이 가득한 그릇과 같이 된다.

 

2. 다음 단계에서는 이렇게 풍성해진 고귀한 사랑의 감정을

뿜어내면서 자신의 주변, 가까운 사람에게 쏘아 보낸다.

 

그 사람들이 모두가 적의에서 벗어나고, 고통에서 벗어나고,

고민과 고통에서 벗어나기를, 그들에게 행복이 가득 하길

하고 진심을 다한 사랑하고 감사하는 기도를 신께 드린다.

 

3. 마지막 단계는 이러한 고귀한 생각을 우주의 모든 생명체들의

이미지를 생생하게 떠올리면서 사랑과 감사를 뿜어 내는 것이다.

 

자비명상은 자신에서 시작하여 점차 자기가 존경하는 사람,

아주 친근한 사람, 그저 그런 사람, 적대적인 사람의 순서로

자비심을 계속 세게 확대하면서 방사해나가도록 하는 수행이다.

 

이렇게 하면 나의 진실하고 행복한 마음의 강함과 빈도에 따라

존경하는 사람, 친근한 사람, 무관한 사람, 적대적인 사람들과

자신 사이의 모든 감정적인 고통과 장애가 허물어져 없어진다.

 

또한 모든 사람들을 사랑과 자비의 눈으로 볼 수 있게 될 수 있다.

이런 방법은 결코 어려운 일이 아니다. 지금 바로 실천해보자.