변비 예방을 위한 좋은 습관

화장실에 스마트폰 들고 가는 습관 고쳐야

변비 예방을 위해서는

▲장운동이 가장 활발한 때인

아침 시간에 배변하는 습관을 들이자

 

▲간혹 스마트폰을 들고

화장실에 가는 사람들이 있다.

 

변기에 10분 이상 오래 앉아

있으면 장이나 항문이 자극에

둔감해질 수 있으므로 주의하자

 

▲변의가 느껴지면 참지 말고

가급적 30분 내 화장실을 가는

습관을 들이자

 

▲원활한 장운동을 위해 30분

이상의 걷기 운동을 하자

 

▲규칙적으로 충분한 양의 식사를

하되 가급적 과일, 채소, 잡곡 등

섬유질이 많은 음식을 섭취하자

 

▲하루 1.5~2 리터 정도 물을

마시자.

 

단 섭취하는 수분량이 충분해도

커피나 짠 음식 등으로 이뇨작용이

활발해지면 체내 수분이 줄어

들 수 있다.

 

카페인 섭취는 피하자.

이데일리 이순용 기자(2021. 01. 08.)