종아리 근육량, 장수의 척도?

종아리 굵기를 자기 두손의 엄지와 검지로

재보는 것을 핑거테스트라고 하는데 해보면

내가 얼마나 오래살것인가를 판단해 볼 수 있다.

 

즉 자기 엄지검지 굵기와 같다면 보통수준이고

더 굵다면 아주 건강하며 오래 살것이며,

그보다 적다면 그리 오래 살지 못한다고 한다.

 

그만큼 종아리 굵기가 건강생활에 미치는

아주 영향이 많다는 것이다.

 

이 종아리 근육을 강화하려면 집이나

사무실에서 발 뒤꿈치 들기를 자주 한다.

 

양손을 벽 혹은 의자에 의지하고 몸은

똑바로 수직으로 한후 뒤꿈치를 들었다가

다시 내리기를 반복한다.

 

뒤꿈치를 들 때는 최대로 들며, 뒤꿈치

부분이 새끼발가락 쪽으로 치우치지 않도록

뒤꿈치를 수직으로 똑바로 드는 것이다.

 

이 운동은 건강한 종아리를 갖고 있다면,

25회를 한번에 당장 할 수 있어야만 한다.

 

만약 25회까지 하기 어려운 사람은 종아리

근육의 힘이 아주 약해진 것이니 위험하다.

 

종아리 근육을 강화하기 위해서는 간단하게

하루에 10회씩 3세트 반복하면서 꾸준히

실행의 횟수를 점점 더 늘려 가면 되는 것,

 

되도록 계단도 이용하는 습관을 들인다면,

특별히 별도의 시간을 들일 필요 없이 출퇴근

때 자연스럽게 종아리 근육을 키울 수 있다.

 

앉았다 일어서는 동작인 스쿼트 운동까지

하게 된다면, 다리 전반을 단련할 수 있다.