장딴지 근육통 예방법

산행시 급경사를 운행하다 보면

자연히 장딴지 근육이 긴장됩니다.

(정강이라고 표현하셨지만

장딴지라 생각하고 말씀드립니다)

자칫하면 쥐도 날 수 있고...운행에

상당한 고통이 따를 수도 있습니다.

이를 예방할 수 있는 효과적인 방법을

소개합니다.

1. 발바닥의 1/4정도 되는 곳을 계단의

끝단에 걸치도록 하여

2. 하중을 실은채로 발뒷굼치가

최대한 아래로 향하도록 내려준 다음

3. 반동없이(아주 중요합니다)계단에

걸쳐 있는 부위를 이용하여 체중을

최대한 위로 들어줍니다.

4. 이 방법으로 일회 25번, 하루 총 4회

즉, 100번을 하시면 상당한 도움이

되시리라 생각합니다.

아침에 자리에서 일어나서, 점심식하고

나서, 저녁식사하고 나서, 잠들기 전.

5. 균형을 위해 왼손 또는 오른손으로

무엇인가를 잡으셔도 무방합니다.

이 방법은 장딴지 근육에 대한 스트레칭으로,

이를 꾸준히 하면 아킬레스 건염예방,
마라톤 하시는 분들 족저근막염 예방,

산행하시는 분들 장땅지 근육통 등을

예방 할 있습니다.

산행을 하기 위해 차량 이동이 끝난 후

간단히 할 수 있습니다.

근처 바위라든지, 계단이있으면 좋고요...

스틱을 잡고 혼자서도 가능합니다.

일행이 있다면 서로 균형을 잡아주면

더 좋겠고요.

열심히 운동하셔서 부상없이 즐거운

산행하시길 기원합니다.

(ok outdoor의 미리내님 글)

 

스트레칭은 하시겠지만 근육통, 경련은

갑자기 무리한 산행을 하면 찾아오는

불청객이어서 저희가 효과를 엄청 보았기에

소개합니다.

출발전 아스피린(1통 200원정도)을 준비

해가세요. 본인과 초보동료를 위해....

경련이 시작하면 1알을 씹어서 신맛을

충분히 느낀 다음 물로 넘기세요

3분후면 거짓말같이 산행을 시작할수 있습니다.
(이것은 간을 재충전하는 역활입니다)

참 빈속에 드시면 위가 쓰리니 간단하게

야채나 무언가 조금 드신후 하세요.

동맥경화를 예방하기 위해 매일 1정씩

먹는분도 있는데 걱정은 마시고요....