테니스 상상훈련법

조용한 장소에서 가장 편안한 자세로

두 눈을 감고 어깨와 팔의 힘을 뺀 상태에서

시작합니다.

 

- 준비운동을 하고 있는 자신의 모습을 그린다.

 

- 준비운동을 막 끝낸 컨디션이 아주

좋은 자신의 모습을 마음속으로 그린다.

 

- 시합을 하기 위해 경기장으로 들어나가는

자신만만한 자신의 모습을 떠올린다.

 

- 이 때 경기장의 백색라인, 네트 등을

보다 선명하게 마음속으로 생생하게 그린다.

 

- 강력한 상대선수와 실제 경기에 임하는

자신의 실제의 모습을 생생하게 그린다.

 

- 자신의 컨디션은 최상인 반면 상대선수는

어쩔 수 없이 경기에 임하는 것과 같은

모습을 연상하도록 한다.

 

- 자신의 첫 서브가 성공하는 장면을 상상한다.

 

- 자신의 두번째 서브가 강력하여 상대선수가

어렵게 받아 넘기는 모습을 생생하게 상상한다.

 

- 상대방이 어렵게 받아 넘어온 볼을 자신이

좋아하는 코스로 강하게 공격하여 성공하는

장면을 떠올린다.

 

- 결국, 경기가 자신의 승리로 끝나고

환호하는 관중에 답하는 자신의 모습을 상상한다.

 

- 자기확신훈련(self-efficacy statements)

많은 선수들이 자신감의 결여, 자기의심 때문에

시합 중에 자신의 잠재능력을 최대한 발휘하지

못하는 경우가 있습니다.

 

자신에게 말을 하면서 성공할 수 있다는 것을

자신에게 확신시키는 훈련입니다.

 

연습중, 시합직전, 시합중 등 여러 가지 상황이

있습니다만 다 생략하고 '시합직전'만 올리겠습니다.

 

잠시 눈을 감고 심호흡을 한다(3-4회)

나는 매우 훌륭한 선수다.

 

그동안 나는 최선을 다했다.

나의 기능과 컨디션도 최상이다.

 

나는 자신이 있다.

나는 상대에게 2판을 이겨 승리할 수 있다.