염불행자의 진보를 위한 체조

목과, 요추, 골반 부위의 상태를 좀더

호전시키기 위해 황 사저는 명상자세를

조정하고 명상 전후로 동작들을 취하는 것

 

이외에도 전문가 조언을 받아 몇몇

건강체조를 꾸준히 연습하기 시작했다.

 

또 이 건강체조를 대중들에게 참고가

되도록 흔쾌히 알려 주었다.

 

운동방법은 아래의 각 그림 별로 왼쪽에서

오른쪽 동작으로, 위에서 아래동작으로

취하면 되고, 동수들은 각자의 신체상태에

따라 첫번째와 두 번째의 등 운동 중

하나를 선택해서 하거나 아예 이 두 과정을

생략하고 세 번째 근육 스트레칭 운동을

해도 된다. (그림 참조)

경추근육 이완 운동

1. 앞으로 숙이기 :

목을 천천히 앞쪽으로 구부린다.

15초에서 30초 동안 머리의 무게를

이용해서 목의 근육을 천천히 늘린다.

 

2. 뒤로 젖치기 :

목을 뒤쪽으로 천천히 젖힌다.

15초에서 30초 동안 머리의 무게를

이용해서 목의 근육을 천천히 늘려

나간다.

 

3. 목 돌리기 :

힘을 뺀 상태로 다시 왼쪽에서

오른쪽으로 천천히 돌려 목의 근육을

늘린다. 5회 반복한다.

 

4.옆으로 제치기 :

목을 한쪽으로 천천히 구부린다.

그 다음 다른 쪽으로 천천히 구부린다.

15초에서 30초 동안 머리의 무게를

이용해서 목의 근육을 천천히 늘린다.

 

등근육 강화 운동

구부린 상태로 15초간 유지한다.

같은 동작을 5회 반복한다.

 

* 매일 2차례씩 왼쪽 운동을 하면

등의 근육과 뼈가 건강하고 유연해진다.

 

- 뉴스잡지 130호에서-