명상을 계속 지속할 수 있는 대책

명상을 계속 지속할 수 있는 대책

(1) 시간을 줄이고 꾸준히

하루 30분을 목표로 하기보다,

5분이라도 매일 하는 것이 오래갑니다.

 

“작게 시작해서 꾸준히”가 핵심입니다.

 

(2) 장소와 습관 만들기

같은 시간, 같은 장소에서 하면

조건반사처럼 명상에 들어가기

쉬워집니다.

 

작은 불단, 향, 방석 같은 의식적

장치가 도움됩니다.

 

(3) 몸과 호흡 먼저 정리

가볍게 스트레칭 후 앉아야 몸이

덜 괴롭습니다.

 

호흡을 3~5번 깊게 하여 산란심을

가라앉힌 후 시작하면 안정됩니다.

 

(4) 성과 기대 내려놓기

“명상 잘해야지”보다 “그냥 지금

이 순간 숨을 지켜보자” 정도의 마음으로.

불교에서는 이것을 무소득심(無所得心)

이라 합니다 — 얻을 게 없다는 마음.

 

(5) 발원(願力) 세우기

“이 수행이 나와 모든 중생에게 이익이

되기를” 하고 시작하면, 수행이 더 깊고

의미 있게 이어집니다.