실생활에 적용 가능한 자비 염불법

실생활에 적용 가능한 자비염불법

과거 관계 검토하기

과거에 상처 준 사람 혹은 받은 사람,

혹은 그냥 무심했던 관계들을 떠올리고,

 

그 관계 속에서 내가 ‘사랑’이 아닌

마음(원망, 기대, 비교 등)을 가졌던

부분을 찾아봄.

 

그리고 그 마음을 사랑으로 바꾸어

보는 마음 연습.

 

사랑의 태도 훈련

일상에서 누군가에게 작게 베풀 수

있는 기회를 찾아보기.

 

예: 친절한 말 한마디, 감사 표현,

도움 주기 등. 그리고 그 행위가 ‘

어떤 보답’을 기대해서 나온 것이

아니라 정말로 그 사람의 행복을

바라는 마음에서 나오는지 의식해 보기.

 

비우호적 감정 감지 및 전환 연습

불편하거나 싫어지는 사람, 대립

상황이 올 때, 먼저 ‘내게 이 사람이

반응을 일으키는 이유’(내 기대,

두려움, 자존심 등)를 살피고,

가능하다면 “이 사람도 고통 중일

것이다” 혹은 “이 사람도 나처럼

행복을 원할 것이다” 같은 관점으로

마음 돌리기.

 

현재 순간에서 사랑 체험하기

자연 속에서, 음악을 들을 때,

아이/동물/친구와 있을 때 등

마음이 가벼운 순간들을 자주 인지하고,

 

“지금 이 순간 이 사람(혹은 이 존재)과

내가 하나다” 혹은 “사랑이 흐르고 있다”

는 느낌에 머무는 명상적 마음챙김.