“앉아 있는 것은 새로운 흡연”

“앉아 있는 것은 새로운 흡연”

장시간 앉기의 위험

인체는 걷도록 설계됨.

 

오래 앉아 있으면 당뇨, 심혈관 질환 위험 증가.

TV 시청 등 앉는 시간 1시간마다 수명 약 22분 단축.

 

흡연 1개비(11분 단축)보다 해롭다는 연구도 있음.

이유: 칼로리 소모 비효율 + 좋은 콜레스테롤 전환 효소 억제

.

권장 신체 활동 (CDC 기준)

18~64세 성인: 주 150분 이상 중등도 운동 + 주 2회 근력 운동.

 

빠르게 걷기가 대표적인 중등도 운동.

규칙적 운동이 어렵더라도, 어떤 활동이든

하지 않는 것보다 낫다.

 

일상에서 실천할 수 있는 활동 팁

계단 오르기: 5분에 150kcal 소모,

심혈관·뇌졸중 예방 효과.

 

30~45분 이상 앉지 않기: 알람 맞추고

주기적으로 일어나 스트레칭·걷기·점핑 잭스.

제자리 런지: 엉덩이·허벅지 등 큰 근육 강화.

 

핵심 메시지:

“앉아 있는 시간 줄이고, 생활 속 작은

움직임을 습관화하라.

그게 곧 건강을 지키는 가장 확실한 길이다.”