하루 10분, 움직이는 명상, 우울과 불안이 줄어든다? 최신 연구 결과!

최근 연구에서는 요가, 태극권, 기공처럼

몸과 마음을 함께 사용하는 '마음챙김 움직임'

​이 대학생들의 불안과 우울을 눈에 띄게

줄여준다는 사실이 확인되었습니다.

 

흥미로운 점은 요가가 더 좋다, 기공이 더

좋다, 태극권이 더 좋다​는 차이가 거의

없었다는 것입니다.

 

핵심은 어떤 운동을 하느냐보다, 몸의 움직임과

호흡, 그리고 현재에 집중하는 마음챙김​이었습니다.

 

또 하나!

운동을 오래 꾸준히 할수록 불안 감소 효과는

더욱 커지는 경향도 나타났습니다.

 

전문가들은 그 이유를 호흡이 안정되고,

몸의 감각을 더 잘 느끼며, 자율신경계가

안정되기 때문​이라고 설명합니다.

 

게다가 특별한 장비나 많은 비용도 필요하지

않아 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.

 

결론은 간단합니다.

하루 10분이라도 꾸준히 몸과 마음을 함께

움직여 보세요.

 

작은 습관이 불안과 우울을 줄이고, 더 건강한

마음을 만드는 큰 변화의 시작이 될 수 있습니다.