스스로 명상하게 하는 효율적인 동기유발 방법

1) 명상수행의 목적을 스스로에게

명확하게 제시한다.

 

2) 목표를 분명하게 구체적으로 세워야 한다.

목표에는 궁극적으로 도달하고자 하는

이상적 목표를 세워야 한다.

 

또한 이 목표에 도달하기 위해

단계적으로 설정된 중간 목표,

그리고 현재 주어진 목표의 단계를

인식시키게 할 수 있고,

 

이상적 목표에 도달할 수 있다는

희망이 철철 넘치게 하여야 한다.

 

3) 목표 계획에 따라 단기, 중기,

장기 훈련이나 명상 프로그램을 계획하되

흥미 있고 의미 있는 것이어야 한다.

 

수행자가 스스로 명상의 의미나 중요성을

이해토록 하여 흥미 있게 명상에 참여하도록 한다.

 

4) 개개인의 기능 향상 정도를 기록해 두어야 하며,

이러한 진보 속도를 목표 계획과 훈련 프로그램에

근거하여 재평가하여야 한다.

 

5) 스스로에게 목표를 적합하게 설정하여 준다.

즉, 개개인에게 높지만 달성 가능한

목표를 설정하여야 한다.

 

최선의 노력을 통해 성공을 경험했을 때는

자신감을 갖게 되고 의욕이 높아진다.

 

6) 현실적 목표를 구체적으로 제시하여야 한다.

스스로가 수행 후 목표 달성 여부를 알 수 있도록

목표 제시 시 명상시간, 횟수 등의 기록 등과 같이

양적으로 측정 가능한 형태로 주어지는 것이 좋다.

 

이를 통해 현재 주어진 목표가 적합한 것인가를

판정하는 근거가 될 수 있다.

 

7) 명상시 설정된 목표 달성의 성공시에는

상이나 칭찬을 통해 선수의 노력에 대한

보상을 주어 인정하되 실패의 원인을

구체적으로 제시하여야 한다.

 

8) 명상시 스스로에게 신구의나 행동의

오류에 대한 지식을 가능한 빨리,

그리고 구체적으로 제공하여야 한다.

 

오류가 나타나는 이유와 이러한 오류를

수정할 수 있는 방법까지도 구체적으로

제시하는 것이 좋다.