성취동기의 강화 기법

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순식간의 기분전환

순간적으로 해야 할 일을 떠 올리는 것, 이것이 핵심이다.

 

그러나 “해야 할 일을 생각해 내는 것”만으로는

동기가 작동하지 않는 경우가 있을 수 있다.

 

예를 들어 다이어트를 하기 위해 노력하고 있다가

“푸짐한 밥상”을 만나게 되는 경우다.

 

살을 빼야 한다는 의지가 분명 시퍼렇게 살아 있음에도

불구하고 저절로 밥상에 손이 날아가는 경우를 만나게

되는 경우가 많을 것이다.

 

이것은 동기보다 욕구가 더 강하기 때문이다.  

그러나 그 욕구를 그대로 내버려 둘 수는 없다.

 

목적이 다이어트고 먹는 욕구는 다이어트를 방해하기 때문이다.

그 욕구를 대처할만한 다른 방법을 찾기는 찾아야 한다.

 

그러나 그것은 동기강화차원에서 하는 일이 아니다.

그것은 실제 다이어트 최면 중에서 해야 하는 일이다.

 

동기를 강화시키기 위해서는 그 쉬고 싶은 욕구를 잠깐

쉬게 해야 한다.

 

다시, 해탈해야 하는 생생한 목적을 생각해 보자!

이번생에서 나의 영원한 숙제를 끝내야 하기 위해서다.

 

그런 나자신의 성공을 생생하게 상상해 본 적이 있는가?

확철대오하여 자유자재한 삶을 사는 만족한 자신을 말이다.

 

그래서 주위 사람들이 부러워하고, 스스로 만족하는

그러한 성자가 된 자신을 상상해 본 적이 있는가? 

 

그러기에 명상을 시작한 것일 것이다.

 

자시 눈을 감고 숨을 배 속까지 깊이 들이마시고 잠시

멈췄다가, 내뱉는다. 이런 과정을 10번 정도 반복한다.

 

그리고 편안하게 숨을 쉬면서 자신이 되고 싶어 하는

그러한 상태를 생생하게 상상한다.

 

왼손으로 가볍게 주먹을 만들고, 꼭 되고 싶은 그 상태를

가만히 상상해 본다. 한 5분 정도 가만히 자신이 되고 싶은

상태를 상상하고, 주위 사람들이 부러워하고 놀라는 광경을

머리 속에 생각해 본다.

 

이때 주의할 점은 꼭 왼손으로 아래에서처럼 주먹을 쥐고

있어야 한다는 것이다.

 

행복한 자기 자신의 모습을 상상해 본다.

될 수 있으면 목 뒤에 전율이 느껴질 만큼 그 행복한 기분을

극대화시켜서 느껴야 한다.

 

5분이 지나면 주먹을 피고 눈을 뜬다. 그리고 왼손을 쥐게 되면

아까 눈을 감고 느꼈던 기분을 그대로 느낄 수 있게 된다고

스스로에게 암시를 준다.

 

암시가 10여 차례 한 후에 한번 왼손으로 주먹을 만들고

제대로 그런 느낌이 드는지 확인해 본다.

 

왼손으로 주먹을 쥐었을 때 그러한 느낌이 든다면

당신의 해탈의 목표는 거의 100% 성공했다고 봐도 된다.

 

이제부터는 집중이 안되고 쉬고 싶을 때 마음껏 쉬어라,

그 대신 왼손으로 주먹을 만들고 편안하게 쉬도록 하자.

 

그러면 된다. 자신에게 집중하는 순간을 기억하고 있다가

필요할 때 꺼내는 방법이다.

 

마치 총에서 총알이 나가듯, “탕”하고 동기를 순간적으로

완전하게 모두 다 세팅되도록 꺼내 놓는 것이다.

 

“명상을 잘 했을 경우 얻게 되는 기쁨”을 머릿속에 담아 두고

 있다가, 명상이 잘 안될 때 앵커를 한방 '탕'하고 쏘는 것이다.

 

왼손을 굳게 쥐게 되면 머리 속에 순간적으로 집중을 잘

했을 때 느끼는 감정이 “팍”하고 일순간 솟아나게 하는 것이다.

 

여기서 중요한 것은 순간적으로 기분이 살아나야 한다.

“탕”하고 총알이 나가듯, 순간적으로 기분이 바뀌어야 한다.

 

실제로 명상에 적용하기 전에 이 기법을 충분히 연습해 보고

반복훈련하여 실제적인 일상생활에서 사용하도록 하자.

 

마치 그림이 “휙”하고 바뀌듯, 머리 속의 느낌이 “쌱” 바뀌어야 한다.

앞서 설명한 암시기법과 기분전환 기법을 제대로 사용할 수 있다면

당신은 원하는 모든 일들에 대해 강한 의지가 생기게 될 것이다.