3단계 자비명상법

3단계 자비명상 수행법

의식이 있는 모든 생명체들이 고통에서

벗어나고, 건강하고 행복하게 살기를!

 

모든 숨 쉬는 것들이 고통에서 벗어나고,

건강하고 행복하게 살기를!

 

모든 생물들이 고통에서 벗어나고,

건강하고 행복하게 살기를!

 

생물과 무생물을 포함한 모든 존재들이

고통에서 벗어나고, 건강하고 행복하게 살기를!

 

이렇게 명상을 게속하게 되면 명상 중에

온몸이 따뜻해져서 훈훈한 기운을 느끼고

몸과 마음이 편안한 기운을 느낄 수 있어서

스트레스 해소와 건강에 좋은 효과가 있다.

면역력도 좋아져서 감기가 잘 걸리지 않고

다른 생리 기능도 왕성해져서 항암 능력도

증가할 것으로 추측된다.

일주일 정도만 해보면 몸으로 직접 효과를

느낄 수 있게 된다.

 

요점은 날마다 꾸준히 하는 것, 시간 날 때는

하루 2~3번 하면 가장 좋다.

처음에는 적어도 10분 이상 앉아서 연습하고

보통은 30분 정도 하면 좋다.

능숙해지면 1시간 정도 하는 것이 가장 좋다.

 

자비와 사랑의 빛으로 온몸을 감싸고 온몸이

훈훈한 느낌으로 가득 찰 때까지 은근하게

감싼 채로 기다리는 것.

 

내 몸이 훈훈하고 따뜻하게 된 뒤에는 가까운

가족들을 차례로 떠올리며 내 몸으로 백열전구처럼

사랑의 빛과 기운을 보낸다.

 

몸이 안 좋은 사람은 처음에는 온몸이 훈훈해지는

상태까지 다른 사람보다 시간이 더 걸리고,

평소 안 좋았던 부위에서 통증을 느낄 수도

있지만 날마다 꾸준히 하면 서서히 몸이 풀리면서

명상이 잘 되고 건강도 차츰 회복된다.

출처 : http://blog.daum.net/fulmindyang/5534252