1단계 자비명상 하는 방법

이완 --> 부모사랑 --> 자비심 가득 --> 모든 사람

--> 가족부터 떠올리며 사랑-->친구동료이웃 

전신에 힘을 빼고 편안한 자세로 앉아서

눈을 지그시 감고 부모님의 무조건적인 사랑을

떠올리며 따뜻하고 포근한 자비심이 온마음과

몸속과 주변을 포근하게 감싸는 것을 느낀다.

행복감으로 빛나는 자신의 환한 얼굴을 그리며

온몸이 행복한 기분으로 가득 차오르는 것을 느낀다.

 

“내가 모든 고통에서 벗어나서 건강하고 행복하게

살기를!” 하고 속으로 외면서 온몸이 머리끝에서

발끝까지 따뜻한 느낌으로 가득 차는 것을 느낀다.

 

따뜻하고 행복한 느낌이 온몸에 가득 차올라 넘칠 때,

생존해 있는 사랑하는 사람들을 한 사람씩 떠올리며

그들에게 나의 따뜻한 마음과 자비심을 보내 그들의

몸과 마음을 포근하게 감싼다.

 

“이들이 건강하고 행복하게 살기를!”하고 외면서

그들이 건강하고 행복해져서 활짝 미소 짓는 얼굴을

눈앞에 떠올린다.

가까운 가족부터 시작하여 정다운 얼굴을 하나씩

떠올리며 자비의 빛을 보낸다.

자비의 빛이 그들을 포근히 감싸면서 차츰 건강하고

행복하게 미소 짓는 얼굴로 바뀌는 것을 떠올린다.

 

다음으로 친구들, 직장 동료, 이웃 사람들을 생각하며

자비의 빛을 보내면서 그들의 건강과 행복을 기원한다.