매일 운동하는 것이 왜 중요한가?

적절한 운동을 하게 되면 스트레스를 줄이고,

노쇠하는데 가장 먼저 나타나게 되는 근감소증을

에방과 치료를 하게 된다.

또한 기억력 증진과 치매에방에는 책을 읽거나

무언가를 외우는 연습을 하는 것보다 기억력 증진과

치매예방 효과에 더 좋다는 사실이 밝혀지고 있다.

 

운동하기 전에 반드시 해야 하는 준비운동

운동의 가장 흔한 부작용은 관절, 근육을 다치는 것이다.

흔하지는 않지만 문제가 되는 것이 운동 중 또는 직후

사망하기까지도 할 수 있는 위험한 것이기도 하다.

 

이런 경우 대부분은 운동의 부작용 때문만이 아니고,

원래 체질적으로 갖고 있던 심장이나 혈관 이상이

운동을 함으로 더욱 더 악화되어 발생하는 것일뿐이다.

 

운동의 빈도 및 강도

적절한 양의 유산소 운동을 매일 지속하면 제일 좋지만,

반드시 매일 해야만 하는 것은 아니고, 오히려 무산소

운동이나 장시간의 유산소 운동 후에는 충분한 휴식이

필요하기 때문에 이틀에 한 번 정도의 빈도를 추천한다.

 

운동 후 2시간이 지난 다음에도 피로가 지속되거나,

그 다음 날 일어나서 뻐근한 곳이 있다면, 운동의

빈도나 강도가 심했다고 생각하고 둘 중에 하나를

줄여야 한다.

 

하지만, 일주일에 2회 이하의 운동은 효과가 별로 없다.

그러므로 적어도 일주일에 3회 이상, 대체로 이틀에

한 번 이상은 운동을 하는 것이 좋다.

 

준비운동과 정리 운동

준비운동과 마지막 정리 운동을 하지 않으면 심장에

급격한 무리를 주어 자칫 큰 사고로 이어지기 쉽다.

 

빨리 걷기, 맨손 체조, 스트레칭 등이 운동에 적당한데,

5분에서 10분 정도로 하는 것이 좋다.