심장 뛰고 호흡 가빠질 정도로 운동해야 효과

미국심장협회 운동 가이드라인에 따르면

일주일에 최소한 150분 중강도 운동 혹은

75분 고강도 운동을 해야 한다.

일주일에 300분 이상 중강도 운동을 하면

더 큰 효과를 누릴 수 있다.

운동 강도도 잘 따져야 한다. 저강도 운동은

효과가 거의 없고 중강도 이상은 해야 하는데,

중강도란 심장이 빨리 뛰고 호흡이 평소보다

가빠지는 상태이다.

대신 옆 사람과 대화는 나눌 수 있다. 예를 들면

▲빠른 걸음(1시간 당 4㎞) ▲수중 에어로빅

▲사교 댄스 ▲테니스 복식 ▲자전거(1시간 당 16㎞)가

중강도 운동이다.

일산백병원 스포츠건강의학센터 양윤준 교수는

 "많은 사람들이 운동을 한다고는 하지만, 충분히

강도를 높이지 못한다"며 "자신의 체력이 허락하는

선에서 건강 효과를 빨리 누리고 싶으면 운동

강도를 점진적으로 높이는 것이 좋다"고 말했다.

고강도 운동은 숨이 차서 옆 사람과 대화를 하기

어렵고 몸이 뜨거워져 땀이 나는 상태이다.

강도가 높은 만큼 운동 시간을 절반으로 줄여도

효과가 있다.

예를 들면 ▲무거운 백팩을 매고 등산 ▲러닝 ▲수영

▲에어로빅 댄스 ▲테니스 단식 ▲점핑 ▲자전거(1시간에

16㎞ 이상)가 고강도 운동이다.

여기에 일주일에 최소 2회는 근육 운동을 해야 하며

점진적으로 강도를 높여야 한다.

출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/11/23/2018112300053.html