숨을 지켜보는 비파사나명상

숨은 나간다.. 지켜보라. 숨이 들어온다..

지켜보라. 그대는 깨어있게 될것이다.

 

숨이 코의 한 지점을 스친다는 것을

그대는 알게 될 것이다.

 

그대는 거기에 집중할수 있다.

숨이 들어올때 숨이 코로 스치는 것을 느낀다.

 

코 끝에 머물러라. 코 끝에 집중하라는 말이 아니다.

단지 깨어있고 각성하고 지켜보라.

그것은 집중이 아니다. 놓치지 말고 계속 기억하라.

 

처음에는 자꾸 놓칠것이다. 다시 돌아오라.

만약 코 끝을 지켜보는 것이 어렵다면

-그것이 어려운 사람들도 있다 -

 

그렇다면 배를 지켜 볼 수 있다. 숨이 들어올때 배는

불룩해지고 숨이 나갈때는 배가 들어간다.

 

그대는 계속 배를 지켜보는 것이다. 그대가 정말

훌륭한 배를 가졌다면 그것은 도움이 될것이다.

 

배를 보든 코를 보든 그대에게 맞고 편하게 느껴지는

쪽을 지켜보면 된다.

 

보다 편한 쪽을 지켜보라. 편한것이 핵심이다.

그리고 단지 호흡을 지켜 보는 것 만으로 기적이 일어난다.

출처: https://stmarysclinic.tistory.com/834 [화엄삼매]