조깅의 이로운 점

조깅은 몸의 균형을 만들어주며

체내에 쌓인 나트륨을 땀으로 배출

시켜 준다.

 

동시에 상체와 하체에 밸런스및

아름다운 균형있는 몸을 만들어 준다.

 

빠른 걸음이 조깅보다도 더 효과적인

결과를 가져다준다는 보고도 있었다.

 

속도는 7~9키로정도가 제일 좋으며

쉬지않고 20분 이상부터 체지방이

소모가 된다.

 

가장 중요한 점은 조깅을 하면서

가슴을 곧이 세우고 시선은 정면을

바라보며 꾸부정한 자세 말고 곧게

해야 효과적이고 균형있는 조깅의

효능을 느끼게 된다.

 

 조깅의 장점 30 가지

1. 30분 뒤 바로 기분이 좋아진다

 

2.고민을 멈추게 하는 효과

 

3.불안 장애와 공황 발작에 도움

 

4. 신경 질환,정신 질환 예방에 도움

 

5.창의성 발전

 

6.혈압 조절

 

7.혈당 내림

 

8. 30분 달리기 이후 14시간 신진대사 활발하게 해줌

 

9. 57건의 연구 결과로 자신감 높아짐

 

10. 학업 성취도 향상

 

11.집중력, 기억력에 도움

 

12.스트레스 해소

 

13. 화를 적게 내게 됨

 

14. 30분 달리기 뒤 14시간 동안 190칼로리 자연적으로 태움

 

15. 수면의 질을 향상 시킴

 

16. 1개월 정도 꾸준히 달리면 수천개의 뇌세포가 생김

 

17. 자기 통제력 향상

 

18. 일상의 피로감 사라짐

 

19. 정력 강화 :테스토스테론 높아지고 정자수 증가

 

20. 커플이나 이성이랑 같이 달리는 그룹이 더 성관계를 자주 가지게 된다는 조사

 

21. 일주일에 10~20키로만 달려도 (6개월간) 혈액 자체가 틀려지고 콜레스테롤 수치 낮아짐

 

22. 몸의 염증이 사라짐

 

23. 동맥 나이가 젊어짐 

 

24. 당뇨병 환자들에게 좋은 효과

 

25. 음주습관도 조금 더 좋게 바꿈

 

26. 복잡한 결정을 내리는 능력이 70% 좋아짐

 

27. 규칙적인 달리기는 오히려 무릎을 더 강하게 해준다는 연구 결과

 

28. 달리기는 디스크 강화에 도움을 준다는 결과

 

29. 외모 향상-케바케?

 

30. 달리기는 심혈관 예방에 가장 좋은 운동

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많고 많은 유산소 운동들 중에서

가장 대표적인 것 중 하나는

역시 달리기일 것이다.

 

크게 필요한 도구들도 따로 없기도 하고,

넓은 공간과 튼튼한 두 다리만 있다면은

쉽게 가능한 유산소 운동인 것이다.

 

특히 크로스 컨트리라고 시골길을

달리는 것과 트랙이 있는 학교 운동장

등에서 하면 더 수월하게 운동을 할 수

있고, 아니면 공원에서도 편하게

가능한 점이 있다.

 

그 중에서도 달리기 중 하나인

조깅의 효능에 대해서 알아 본다.

 

​조깅의 효능 첫 번째는 우리 뼈와

근육을 튼튼하게 해준다는 점이다.

 

다리는 물론, 엉덩이와 등까지

여러 신체 부위들의 근육과 뼈의 밀도,

즉 골밀도를 높여주는 역할을 한다.

 

단순히 열량을 소모하고

체중을 감량하는 것에서 끝이 아니라

 

우리 몸을 더욱 튼튼하고 건강하게

만들어주는 역할을 수행하고 있다

 

그 다음 조깅의 효능은

수면을 향상시킨다는 점이다

 

운동을 열심히 하면 잠이 잘 오지 않는

분들도 편하게 숙면을 취할 수 있게

도와주는데,

 

체력소모가 심했던 것도 있지만,

전체적으로 우리 몸이 안정을 취하고

건강해지고 있다는 의미이기 때문이다.

 

그렇기 때문에 우울증을 극복하는 데에도

도움을 주고 있는데요 활동적인 삶을

살 수 있도록 환경을 만들어 주기 때문에

일의 역량도 높아질 수 있는 것이다.

 

마지막 조깅의 효능은

면역력을 증가시켜준다는 점이다.

 

백혈구가 증가하기 때문에

세균에 감염되더라도 회복속도가

많이 빠른 모습을 보여주고 있다.

 

또한, 감기나 독감 등 전염성이 높은

질환들이 잘 걸리지 않도록 해주는

효과도 있다.

 

혈액순환도 많이 좋아지기 때문에

대장의 움직임도 활발해져서

변비를 개선할 수 있고 여러 정맥류도

방지하실 수 있다.

퍼온 글 편집