발목펌프 운동 실행편

발에 힘을 빼고 나무 위에 발을 떨어뜨린다 ▼

 

※ 여기에서 중요한 것은 발을 올렸다

다시 떨어뜨릴 때 힘을 주지 말라는 것이다.

 

오히려 발의 힘을 빼서 올렸던 발이 저절로

떨어지는 느낌으로 '툭'하고 떨어뜨리는 것이다.

 

아파트나 빌라 등 공동주택에 사는 분들은

발에 힘을 주어 떨어뜨리면, 아래 층까지 쿵쿵~

울리기 때문에 벽에 못을 박는 소리로 오해받을 수 있다.

 

이러한 것을 지나친 진동을 막기 위해서는

우선 나무 밑에 사진처럼 담요를 깔고, 한쪽

발을 들었을 때 다른 발로 지그시 나무를 눌러

나무가 바닥에 완전히 밀착되게 하여 진동을

최소화하면 발목펌프 소리가 아주 적게 나니까

안심하고 운동할 수 있다.

 

또한 발목과 종아리 중간 부분의 근육으로

운동하기 때문에 큰 소리가 나지 않는다.

 

- 1번과 2번 동작을 20번 정도 되풀이 한다.

(오른발만)

 

- 오른발 운동이 끝나면, 이번에는 왼발로

1,2번 동작을 20번 되풀이 하면 된다.

 

- 자고 일어나서 10분~20분, 잠들기 전에

10분~20분 정도하면 가장 좋다. 

 

운동시간이나 운동횟수는 조금 더 하거나

덜 하거나 해도 아무런 부작용이 없으니까

가벼운 마음으로 꾸준히 하면 된다.

 

▣ 발목펌프 운동효과

비만, 변비, 불면, 당뇨, 시력회복, 간경변증,

시력, 고혈압, 통풍, 심장발작, 요통, 신경마비,

전립선비대증, 가려움증, 무좀 등

이렇게 간단한 운동이 뭐 그렇게 대단한 효과를

발휘하겠느냐고 우습게 여길 수도 있지만,

막상 직접 해보면 나름 훌륭한 운동이라는

것을 알게 될 것이다.

 

▣ 발목펌프 운동시 주의사항  

처음 1~2주 간은 무리하지 않는 게 좋다. 

1~2주는 적응기간으로 근육이나 발목, 무릎

등에 무리를 줄 수 있으므로 제품 위에 타월

등을 올려놓고 아침저녁 5분씩 5cm정도 들어

올려 가볍게 시행하고 점차적으로 늘려 가는

것이 좋다.