평화방송에 나온 전문가의 척추 교정 운동법

- 오십견, 목디스크 예방
가장 좋은 방법은 침대에 누운 상태에서

명치 뒤쪽 부분에 침대끝을 걸쳐 놓고

팔을 들어 늘어뜨린다.

 

그러면 자연적으로 어지간한 삐뚤어진

척추는 교정됨.

- 베개 높이와 베는 부위가 목 디스크를

치료, 예방한다.

잠을 잘 때에는 엄지손가락을 접은 상태의

네 손가락 높이만큼의 높이로 원통반쪽의

딱딱한 나무 같은 형태의 베개를 맞추어 베고

잠을 잔다.

 

특히 머리가 아닌 목에다 받치고 잠을 자도록 한다.

그러면 자연히 목 디스크가 교정됨.

- 의자에 앉을 때
되도록 엉덩이를 뒷 받침대에 바짝 가까이

깊숙이 앉을 것.

 

등받이에 등 전체를 받치도록 할 것.

의자에 앉아 있을 때에도 가끔씩 팔을 들어올려

등을 뒤로 젖혀 주라.

- 서있을 때
상체를 들어올려 세우도록 노력하라.

그것이 가장 바른 자세이다.

그래야 몸이 바른 자세를 유지하게 된다.

서있을 때에도 뒤의 아래로 손을 깍지 끼고

가슴을 앞으로 내밀며 몸을 뒤로 젖히는

자세가 바람직하다.

- 걸음을 걸을 때
발뒤꿈치부터 걷도록 하라.

- 척추교정 운동방법
침대에서 잠을 자고 나면 무릎을 한발씩

들어들려 가슴까지 들어 올린다.

 

양쪽을 실시하고 두 다리를 들어올려

그렇게 하라.

- 허리근육 강화운동
허리의 근육을 강화시키기 위하여 두 다리를

모아 들어올려 아라비아숫자를 1에서 100정도

까지 써보라.

- 오십견 예방 및 치료
출입문 양쪽에 손을 집고 한 다리를 앞으로

내놓고 몸을 앞으로 밀어 내는 운동을 한다.

오십견에 특히 좋음.