1분안 에 잠들게 하는 4-7-8 기술

 4-7-8 기술로 1분 안에 잠들기.
하버드대 교수 앤드류 와일
(Andrew Weill)이 개발한 이 방법은 

아주 간단하다:

① 4초간 숨을 들이 쉬어 폐(肺)를채운다.
② 7초간 숨을참는다.
③ 8초간 천천히 숨을 내뱉는다.

이것을 몇 번 반복 (反復) 하고 효과(效果)가 

어떤지 보자.

다음날이면 제대로 호흡을 하기 시작한게

언제 인지도 기억하지 못하게 될 것이다. 

이 방법이 1분 안에 잠들게 할 수 있음을 보

장한다.

■ 이 방법이 효과적인 이유는?
비밀은 바로 숨을 참고있는 7초에 숨겨져 있다.

이것이 아주 중요한 이유는 숨을 참으면

심박수가 떨어져 불안을 완화하기 때문이다.

이는 곧 당신을 공격하는 걱정 을 멈춘다

는 의미이다.

편안함이 부정적인 생각의 문을 닫는다, 
그저 들어오지 못하게 하는 것이다. 

그 다음은 당신의 몫이다.
수면의 질에 있어서도 결과가 나타날 것이다.

심박수가 떨어지면, 몸이 제대로 산소를

공급받게 되며 이것은 적절한 휴식을 위해

필수적인 것이다.

불안한 사람들은 숨을 얕게 쉬는 경향이 있다.

이들의 심박수는 높고 불규칙적이며, 
이 때문에 몸이 산소 를 제대로 공급받지 

못한다. 

이렇게 되면 일어날 때 오히려 잠에 들때 

보다 더 피로감을 느끼게 된다.

이 4-7-8 기술을 사용하면, 모든 근육과

장기가 완벽하게 산소를 공급받게 되므로

불면증에서 벗어 날 수 있을 뿐만 아니라

수면의 질도 확실하게 개선된다.