노후에는 근육을 지켜라!

근육을 지켜라

 

노후 건강을 지키는데 중요한 것 중

하나는 근육을 지키는 것이다. 

 

나이가 들면서 근육을 지키기 위한

노력을 하지 않는다면 1년에 1%의

근육이 저절로 감소하게 된다. 

 

중증 근감소증이 오면 낙상 치매는

물론 사망할 위험이 약 8배 이상 높다. 

 

잃어버린 근육을 다시 찾는 방법은 무엇일까?

 

1. 운동을 하자.

 

이 말은 많이 듣던 소리다. 운동을 해도

근육이 생기지 않는 이유는 뭘까? 

 

먼저 유산소 운동을 많이 해서다. 

심한 노동이나 마라톤처럼 유산소운동이

강하면 근육을 태워 소실되므로 근육운동과

균형을 맞추어야 한다.

 

2. 물을 마시자.

 

근육운동해도 체액이 부족하면 근육이

늘어나지 않는다. 

 

일반 물로는 효과가 적다. 체액과 같은

0.9%의 소금물을 마시면 체액이 늘어나고

체액만큼 살이나 근육이 보강된다. 

 

즉 근육이 창조되는 것이다. 물을 마시지

않는 사람들은 마른 사람이라 하는데

근육 역시 부족한 사람들이다.

 

3. 밥을 잘 먹자.

 

단백질이 풍부한 고기 계란 콩 같은 것이

근육에 좋다. 

 

체중을 줄이려고 소식하면서 활동을 많이

하면 몸이 근육을 에너지로 바꾸어 쓰기

때문에 신체 전반이 약해지고 어느 날엔가는

내려앉고 만다. 

 

밥과 같은 탄수화물은 자동차의 연료와 같아

활동이 없을 때는 적게 많을 때는 많이 먹어야 한다.

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