화를 조절하는 훈련

한번 화를 내면 한달치나 되는

아까운 수행공덕이 날아가 버린다고 한다.

 

하버드대학생들의 공통된 강점은

다른이들보다 화가 나거나, 치욕을 당하였거나,

어려움에 봉착했을 때, 자제력이 강하다는 것이라고 한다.

 

화를 내지 않으면 자기 자신에 관한

자존감은 상대적으로 높아진다고 한다.

 

그러니 화를 삭이는 기술이 성공을 부르는

지름길이라 할 만하지 않은가?

 

1. 자기 자신에게 스스로 말하여 화를 삭하자,

또는 분노카드를 작성하여 화를 누르도록 한다.

 

2. 명상을 한다. 근육을 이완하는 훈련을 한다.

 

3. 화가 치솟아 오르면 자기에게 스스로에게

격려의 문자메시지를 전송하여 스스로를 위로한다.

 

4. 밤이 되면 나를 화나게 한 사람들의 목록을 작성하고

그들에게 사면장을 서주면서 너그럽게 용서한다.

 

5. 여러가지 방법을 동원하여 스스로의 감정상태를

유심히 살피고 분노의 흐름을 예의주시한다.