이미지 트레이닝 방법, 상상훈련, 어떻게 하는가?

 

 

 

경기에 출전하는 선수가 써야 할  기술을

가장 잘했을 때를 실제 장면과 같이 생생하게

그려보는 것으로 운동 경기 상황의 심리적

압력으로부터 발생되는 불안을 해소시키는 데

효과적이다.

 

상상훈련하는 방법

- 상상을 할 때는 모든 감각을 사용하도록 한다.

- 특수한 기술이나 동작 또는 운동 장면을 별개로

연습하지 말고 전체적으로 통합된 형태로 상상해야 한다.

 

- 어떤 기술이나 경기 흐름을 상상할 때에는 가능한 한

실제 경기상황에서 일어나는 속도로 상상하는 것이 좋다.

 

- 상상훈련의 시간은 4분미만이 효과적이다.

 

- 운동을 성공적으로 수행하는 장면 또는 성공적으로

수행한 장면만을 상상해야 한다.

 

- 가능한 한 생생하게 그리고 선명하게 영상을 그린다.

 

2) 방법 예는 테니스의 경우입니다.

조용한 장소에서 가장 편안한 자세로 두 눈을 감고

어깨와 팔의 힘을 뺀 상태에서 시작합니다.

 

- 준비운동을 하고 있는 자신의 모습을 그린다.

- 준비운동을 막 끝낸 컨디션이 아주 좋은 자신의 모습을 그린다.

- 시합을 하기 위해 경기장으로 나가는 자신의 모습을 떠올린다.

- 이 때 경기장의 백색라인, 네트 등을 보다 선명하게 그린다.

- 상대선수와 실제 경기에 임하는 자신의 모습을 그린다.

- 자신의 컨디션은 최상인 반면 상대선수는 어쩔 수 없이

경기에 임하는 것과 같은 모습을 연상한다.

 

- 자신의 첫 서브가 성공하는 장면을 상상한다.

- 자신의 두번째 서브가 강력하여 상대선수가

어렵게 받아 넘기는 모습을 상상한다.

 

- 상대방이 어렵게 받아 넘어온 볼을 자신이

좋아하는 코스로 강하게 공격하여 성공하는 장면을 떠올린다.

- 결국, 경기가 자신의 승리로 끝나고 환호하는

관중에 답하는 자신의 모습을 상상한다.

 

2) 자기확신훈련(self-efficacy statements)

많은 선수들이 자신감의 결여, 자기의심 때문에

시합 중에 자신의 잠재능력을 최대한

발휘하지 못하는 경우가 있습니다.

 

자신에게 말을 하면서 성공할 수 있다는 것을

자신에게 확신시키는 훈련입니다.

 

연습중, 시합직전, 시합중 등 여러 가지

상황이 있습니다만 다 생략하고 '시합직전'만

올리겠습니다.

 

잠시 눈을 감고 심호흡을 한다(3-4회)

나는 매우 훌륭한 선수다.

그동안 나는 최선을 다했다.

 

나의 기능과 컨디션도 최상이다.

나는 자신이 있다.

나는 상대에게 2판을 이겨 승리할 수 있다.