자기확신훈련(self-efficacy statements)

상상훈련기술

선수 자신이 경기장면에서 직접해야 할 

기술의 가장 성공적인 장면을 실제 장면과

똑같이 생생하게 그려보는 것을 말하는 것이다.

실제 운동 경기 중의 심리적 압력으로부터

발생되는 불안을 해소시키는데 효과적이다.

 

1. 상상훈련의 기본적 지침

- 상상을 할 때는 모든 감각을 사용하도록 한다.

오감, 눈으로 보고, 귀로 듣고, 코로 냄새 맡고,

입으로 맛보고, 피부로 감각하는 것 들으로 한다.

 

- 특수한 기술이나 동작 또는 운동 장면을

별개로 연습하지 말고, 전체적으로 통합된

실제적 경기 상황의 장면들로 상상해야 한다.

 

- 어떤 기술이나 경기 흐름을 상상할 때에는

가능한 한 실제 경기상황에서 일어나는 속도

그대로 순서대로 상황을 상상하는 것이 좋다.

 

- 상상훈련의 시간은 4분미만이 효과적이다.

- 운동이 아주 잘되는 상태의 장면을 상상해야 한다.

 

- 가능한 한 생생하게 그리고 아주 선명하게

분명한 영상을 실제적으로 그려 이미지화한다.

 

2. 테니스경기의 상상훈련방법

조용한 장소에서 가장 편안한 자세로 두 눈을 감고

어깨와 팔의 힘을 뺀 전신 이완상태에서 시작한다.

 

- 준비운동을 잘 하고 있는 자신의 모습을 그린다.

 

- 모든 관절의 준비운동을 막 끝낸 컨디션이 아주

좋은 말아갈 듯한 자신의 활기찬 모습을 그린다.

 

- 경기를 하기 위해 테니스경기장으로 들어가는

라켙 가방을 둘러맨 자신의 모습을 선명하게 떠올린다.

 

- 이 때 경기장의 백색라인, 네트 등을 보다 선명하게

그려 본다.

 

- 가장 강력한 상대선수와 실제 경기에 임하기 전의

자신이 마음의 준비를 단단히 하고 있는 모습을 그린다.

 

- 자신의 컨디션은 최상인 반면 상대선수는 어쩔 수

없이 경기에 임하는 것과 같은 모습을 연상한다.

 

- 자신의 첫 서브가 멋지게 성공하는 장면을 상상한다.

 

- 자신의 두번째 서브가 매우 강력하여 상대선수가

어렵게 리턴하여 겨우 받아 넘기는 모습을 상상한다.

 

- 상대방이 어렵게 받아 넘어 온 볼을 자신이 좋아하는

코스로 강하게 공격하여 성공하는 장면을 떠올린다.

 

- 결국, 열심히 하여 경기가 자신의 신나는 승리로

끝나고 환호하는 관중에 답하는 자신의 모습을 상상한다.

 

3. 자기확신훈련(self-efficacy statements)

많은 선수들이 자기 자신을 못 믿어 자신감이 없어지고,

'내가 과연 잘 할 수 있을까'하는 자기의심 때문에

시합 중에 자신의 잠재능력을 최대한 발휘하지

못하는 경우가 실제로 아주 많다는 것이다.

 

자신에게 확신의 말을 하면서 성공할 수 있다는 것을

자신에게 확신시키는 자기확신의 훈련인 것이다.

 

연습중, 시합직전, 시합중 등 여러 가지 상황이

있지만 다 생략하고 '시합직전'만 올말해 보겠다.

 

잠시 지그시 눈을 감고 전신에서 힘을 빼며 심호흡을

3-4회 정도를 하며 호흡을 가다듬는다.

'나는 매우 훌륭한 선수다. 그동안 나는 최선을 다했다.

나의 기능과 컨디션도 최상이다.

 

나는 자신이 있다.

나는 상대에게 2판을 이겨 승리할 수 있다라고 말로 한다.