7가지 절대 회복력 기르기

7가지 회복력 기술

 

1. ABC 확인하기.  

문제에 직면할 때 떠오르는 생각들에 “

귀를 기울이고” 속으로 어떤 말을 하는지

확인하고 그 말이 감정과 행동에 어떤

영향을 미치는지 알아차리는 방법을

배울 것이다.

 

2. 사고의 함정 피하기. 

문제가 일어날 때 당신은 자동으로 자신을

비난하는가? 아니면 타인을 비난하는가? 

속단하는가? 상대방이 무슨 생각을 하는지

알고 있다고 확신하는가? 역경에 처할 때

사람들은 회복력을 약화시키는 8가지

실수를 자주 저지른다.

 

따라서 자기가 습관적으로 범하는 실수를

확인하고 그것을 바로잡는 법을 배울 것이다.

 

3. 빙산 찾아내기.

각자 세상이 어떻게 움직여야 하는지,

본인이 어떤 사람이며 또 어떤 사람이 되고

싶은지에 대한 확고한 믿음을 갖고 있다.

 

그런 뿌리 깊은 믿음을 빙산이라고 한다.

빙산은 의식의 표면 저 밑에서 떠다니므로

우리가 그 존재를 깨닫지 못하기 때문이다.

 

이 빙산 믿음은 핵심 가치와 일치하게

행동하도록 우리를 이끌어 준다.

 

하지만 때로는 우리가 원하는 삶을 살지

못하게 간섭하기도 한다.

 

이 확고한 믿음들이 우리가 사소해 보이는

문제에 과잉 반응하거나 단순해 보이는데도

결정을 내리지 못하고 망설이는 이유를 알려 준다.

 

 

4. 믿음에 반박하기. 

회복력의 핵심 요소는 문제 해결이다.

당신은 일상적인 문제를 얼마나 효과적으로

해결하는가?

 

효과가 없는 해결책을 시도하느라 시간을

허비하는가? 상황을 바꿀 능력이 없다고 믿는가?

원하는 결과를 얻지 못하리라는 것이 확연할 때도

한 가지 해결책을 고수하는가?

개인의 사고 양식은 문제의 원인을 자주

오판하게 하고, 이러한 오판 때문에 틀린

해결책을 고수한다.

 

따라서 문제의 원인에 대한 믿음의 정확성을

검증하는 방법과 효과적인 해결책을 찾아내는

방법을 배울 것이다.

 

5. 진상 파악하기. 

당신은 ‘만약에’라는 생각에 사로잡혀서 문제나

곤경을 악화시키는가?

 

일어나지도 않은 사건에 불안해하고 걱정하느라

소중한 시간과 에너지를 낭비하는가?

 

그렇다면 실제로 닥친 문제 또는 실제로 일어날

확률이 가장 높은 문제를 잘 다루기 위해 ‘만약에’

사고를 중단하는 법을 배워야 한다.

 

6. 진정하기 및 집중하기. 

당신은 스트레스에 압도되는가? 순식간에 강렬한

감정에 휩싸여서 논리적으로 사고할 수 없는가?

 

쓸데없는 생각들 때문에 집중하기가 어려운가?

감정이나 스트레스에 휘둘릴 때 진정하고 집중하는

법을 배우면 당면한 문제에 초점을 맞출 수 있다.

이 ‘속성 기술’은 기술 7과 함께 자주 사용된다.

 

7. 실시간 회복력. 

비합리적인 생각들 때문에 지금 이 순간에 몰두하기

어려울 때가 있는가? 한

 

가지 부정적인 생각이 자꾸만 떠오르는가?

그 비생산적인 생각을 보다 생산적인 생각으로

재빨리 바꿔서 즉시 성과를 거둘 수 있는

아주 유용한 기술을 배울 것이다.